Owsianka to świetna opcja śniadaniowa, ponieważ jest sycąca i jest tania. Ten posiłek dostarcza wielu składników odżywczych, takich jak białko i błonnik, i pomaga czuć się dłużej pełnym. Jest również łatwa w przygotowaniu i dobrze smakuje. Po odpowiednim ugotowaniu owsianka może być przyjemnym i pożywnym posiłkiem dla Ciebie i Twojej rodziny.
Podczas gdy na rynku nie brakuje płatków owsianych w proszku, zrobienie własnej, domowej owsianki da Ci szansę na eksperymentowanie z ulubionymi smakami. Na przykład, możesz spróbować dodać różne owoce, zioła i przyprawy, aby dodać więcej smaku i tekstury do swojej owsianki. Możesz nawet dodać trochę mleka, aby uzyskać bardziej kremową owsiankę.
Aby uzyskać najlepszy smak, użyj kombinacji 50/50 wody i mleka. Jeśli chcesz mieć cieńszą miskę owsianki, możesz chcieć trzymać się pół filiżanki płynu na każde pół filiżanki owsa. Jednakże, owies może skończyć się mushy jeśli popełnisz błąd dodając więcej niż filiżankę płynu.
Stosunek płatków owsianych do płynu jest zazwyczaj jeden do jednego, choć płatki owsiane wymagają więcej czasu na ugotowanie. Aby uzyskać jak najwięcej z owsianki, pamiętaj o częstym mieszaniu, ponieważ zgęstnieje ona w trakcie gotowania. Zwróć też uwagę na oznaki pęcherzyków powietrza.
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, możesz również spróbować płatków owsianych z certyfikatem bezglutenowym. Te ziarna są lepszym wyborem dla osób, które mają celiakię lub inne nietolerancje pokarmowe. Są one również zdrowym dla serca całym ziarnem, które oferuje wiele witamin i minerałów.
Jednym z najpopularniejszych dodatków do owsianki są orzechy. Możesz dodać do swojej miski masła orzechowe, nasiona, suszone owoce i wiele innych. Inną opcją są chipsy z masła orzechowego. Chociaż nie jest to najbardziej fantazyjny sposób, dodanie odrobiny masła orzechowego do swojej owsianki doda białka i pomoże organizmowi poczuć się bardziej pełnym.
Oprócz zwykłych dodatków, możesz również spróbować dodać szczyptę soli do swojej owsianki. To wydobędzie orzechowy smak w twoich płatkach owsianych i stworzy miły kontrast do słodkiego. Dodanie szczypty cynamonu również pomoże wzmocnić smak.
Niektóre rodzaje płatków owsianych, takie jak płatki rolowane, są bardziej przetworzone i potrzebują więcej czasu na ugotowanie. Z tego powodu możesz zauważyć, że potrzebujesz więcej płynu niż w przypadku tradycyjnego przepisu na owies. Jednak korzyści smakowe i odżywcze są tego warte.
Jeśli nie masz czasu na przygotowanie owsianki rano, możesz zrobić większą partię i zamrozić ją na później. Możesz przechowywać ją w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 do 5 dni. Możesz też przygotować ją w mikrofalówce, aby uzyskać szybkie i pożywne śniadanie. Pamiętaj, że proporcja owsa do płynu jest często wydrukowana na opakowaniu.
Będziesz musiał gotować swoją owsiankę przez kilka minut. Mieszaj często, ponieważ owies zacznie bulgotać i zgęstnieje, gdy będzie siedział.
Podobne tematy na naszej stronie
